2x7619FBAA-65CE-40E8-94FA-2FB7C88D9250Доступно в x2x2x2EFF7CEFA-E6F8-49AC-9CC6-65A7B4830579x2x2Cow newEye 2Created using Figma8F60A0CF-4163-4B4D-A7CD-D4992B8DB90AF7B68751-3932-4A3C-870C-6F2EA50C54D11E3E171D-4DDF-436F-83C4-B8A3467D4868СКАЧАЙ НА Ресурс 1Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3!odnoklassnikiCreated using FigmaGroup 2RectangleШэрингCreated using FigmaРесурс 1vkCreated using Figma

6 шагов к весне: просыпаемся от зимней спячки

После зимы хочется пробудиться вместе с природой и встретить весну во всеоружии хорошего настроения и самочувствия. Укрепить ослабевший иммунитет и взбодриться помогут несколько простых шагов

6 шагов к весне: просыпаемся от зимней спячки

1. Обновляем рацион

Главная напасть зимы для организма – нехватка солнца и витаминов, и эту нехватку нужно восполнять. Особенно важны такие витамины, как С, А, D и Е, поэтому смело добавляйте в свой рацион свежие фрукты и овощи, особенно уделяя внимание плодам оранжевого и жёлтого цвета – апельсины, морковь, тыквы и другим. 

Цинк – ещё один серьёзный защитник организма, его много в бобовых, яйцах и овсяной каше. 

Чтобы все витамины и минеральные вещества усваивались, стоит позаботиться о правильной работе кишечника. Здесь на помощь придут молоко и молочные продукты, в них содержатся живые лактобактерии, которые приведут в норму микрофлору кишечника. В состав молока входят практически все элементы периодической системы Менделеева. В нем содержатся соли кальция, калия, натрия, магния, железа, лимонной, фосфорной, соляной кислот и ряда других. Все они находятся в молоке в легко усвояемой форме. Ни одна пища не передает кальций и фосфор организму лучше молока. Удивительно то, что молоко не только само является источником кальция, но и помогает организму усваивать кальций из других продуктов - злаков, овощей, фруктов.

А вот садиться весной на диету не стоит. Хоть и хочется сбросить к лету лишние кило, а всё-таки витамины и полезные вещества сейчас важнее.

2. Двигаемся

Не обязательно сразу бежать в спортзал, особенно если тренировками вы прежде не увлекались – чрезмерные нагрузки могут наоборот подорвать ослабленное после зимы здоровье. Больше гуляйте, делайте зарядку, выбирайте подвижные игры с детьми, танцуйте в конце концов! Именно умеренные, но постоянные нагрузки лучше всего поддерживают иммунитет. 

3. Закаляемся

Закаляться можно многими способами. Главные помощники в этом – вода, воздух и солнце. Для начала достаточно будет утреннего душа – не холодного, но чуть прохладного. Он и взбодрит, и постепенно начнёт приучать организм к правильной терморегуляции. А ещё – побольше прогулок на свежем воздухе!

Водные процедуры играют важную роль и в борьбе с инфекциями и простудами, ведь чистота – залог здоровья.

4. Спим вволю

Полноценный сон особенно важен весной, поэтому уделите своему режиму дня внимание. Меньше телевизора и компьютера, они раздражают нервную систему и мешают уснуть вечером. Чтобы успокоиться и настроиться на отдых, за час до сна выпивайте стакан тёплого молока с мёдом. В молоко можно добавить немного мускатного ореха. Древние индийцы верили, что эта специя успокаивает разум и дарит приятные сны.

5. Заботимся о красоте

Кожа, ногти и волосы за зиму нередко тускнеют без света и витаминов. Восстановить их помогут специальные процедуры или косметика. Впрочем, можно справиться и своими силами – на помощь придут молочные тоники, маски из свежих фруктов, сок алоэ и другие природные вещества, многие из которых есть у нас в холодильнике.

6. Поднимаем настроение!

Правильный настрой, как известно, половина дела. Добавьте в свою жизнь ярких красок, отдавайте предпочтение цветной одежде, повесьте на стены разноцветные картины, а то и нарисуйте их сами вместе с детьми. Яркие цвета напоминают солнечный свет и заряжают энергией.

Вместе с цветами стоит добавить и бодрящих запахов. Ароматические масла лимона, сосны, кедра, можжевельника, эвкалипта, гвоздики и многие другие не только поднимают настроение, но и помогают сконцентрироваться на предстоящих делах. Секрет эфирных масел в том, что действуют они ненавязчиво, но эффективно – попадая через дыхательные пути, стимулирующие и расслабляющие вещества действуют в 20 раз быстрее, чем при приёме внутрь.


Задать вопрос
s
загрузка 0%