2x7619FBAA-65CE-40E8-94FA-2FB7C88D9250Доступно в x2x2x2x2Cow newEye 2Created using Figma8F60A0CF-4163-4B4D-A7CD-D4992B8DB90AF7B68751-3932-4A3C-870C-6F2EA50C54D11E3E171D-4DDF-436F-83C4-B8A3467D4868СКАЧАЙ НА Ресурс 1Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3!odnoklassnikiCreated using FigmaGroup 2RectangleШэрингCreated using FigmaРесурс 1vkCreated using Figma

Утренний заряд: как провести утро, чтобы быть энергичным весь день

О важности утренних рутинных процедур в последнее время говорят и спортсмены, и предприниматели, и тренеры личностного роста, и все, кому в сутках постоянно не хватает часов. И действительно — от того, как мы проводим наше утро, во многом зависит, насколько продуктивно и энергично мы проведем весь день. Поэтому сегодня разберем те утренние привычки, которые помогут нам оставаться энергичными, собранными и продуктивными весь день.

Вставать каждое утро в одно и то же время

 

Несмотря на все призывы сильных мира сего вставать каждый день в 5-6 часов утра, достоверных данных об «идеальном» времени для пробуждения на сегодняшний день нет. Пожалуй, единственное исследование сна, которому можно верить, было проведено исследователями из США — в течение 30 дней они наблюдали за 61 студентами, замеряли качество их сна и потом смотрели на их успеваемость. Так вот, оказалось, что единственное, что имело значение — это соблюдение личного расписания сна. Успеваемость тех, кто ложился спать и вставал примерно в одно и то же время была лучше, чем тех, кто придерживался «плавающего» графика сна. Так что не так важно, какого безумного графика сна и бодрствования вы придерживаетесь — главное его соблюдать день ото дня. При этом, большинство исследователей всё-таки сходится на том, что для полноценного отдыха нам нужно 7-9 часов сна.

 

Плотно позавтракать

 

Опустим разговоры о том, насколько важен завтрак для всего остального дня — это и так ясно. А вот поговорить о том, что именно нужно съедать на завтрак, чтобы по-максимуму зарядиться энергией, стоит. Идеальный завтрак, по мнению специалистов по питанию, состоит из трех важных составляющих: белков, клетчатки и «здоровых» жиров. Поэтому сладости на завтрак есть не стоит — это только разгонит ваш аппетит и не даст организму практически никакой пользы. А вот яичница (или любая другая разновидность приготовленных яиц) с кусочками авокадо или несладкий творог с кусочками фруктов даст организму и белки, и клетчатку, и умеренное количество полезных для здоровья жиров.

 

Выпить стакан молока

 

Хорошая новость для тех, кто хочет похудеть или держать под контролем свой вес без особых усилий. В ходе исследования, которое приводит Journal of Dairy Science, ученые выяснили, что стакан молока каждое утро позволяет контролировать аппетит, съедать меньше за обедом, а параллельно — сократить риски приобретения лишнего веса и диабета. Кроме того, молоко — важный источник белка, который обязательно должен присутствовать в меню завтрака, особенно если вы занимаетесь спортом, бегаете или посещаете тренажерный зал. Чтoбы не oказаться в ситуации, кoгда мoлoкo закoнчилoсь, а привычка выпивать стакан с утра закрепилась, рекoмендуем регулярнo пoпoлнять запас ультрапастеризoваннoгoмoлoка.  Срок годности у него больше, в закрытом виде oнoне требует хранения в холодильнике и тем самым экономит пространство и время на походы в магазин за очередным литром молока.

 

Сделать кардио-упражнения

 

Начинать день с упражнений — всегда хорошая идея (если только у вас нет проблем со здоровьем и каких-либо противопоказаний к спорту). Но мало кто знает, что именно утренние упражнения на сердце позволяют не только потратить нужное количество калорий, укрепить тело и сердечную мышцу, но и в значительной степени повышают наше настроение в течение всего дня и увеличивают устойчивость к стрессу. Так что включите 45-минутную кардио-тренировку в ваше утреннее расписание — и будет вам счастье (в самом буквальном смысле). Подойдут любые упражнения, которые вам больше нравятся — бег, эллипс, плавание или тренажер для гребли.

 

Захватите с собой кофе, но выпейте его позже

 

Кофе — неотъемлемая составляющая утра для многих из нас. Однако не стоит пить кофе в течение часа после пробуждения. Дело в том, что в течение первого часа нашего бодрствования (или чаще всего с 8 до 9 утра) в организм выплескивается пиковое значение кортизола — в научно-популярной литературе он известен как «гормон стресса». Как это ни странно, утром кортизол выполняет для нас роль кофеина и помогает проснуться. Если выпить кофе в то же самое время, когда в организме работает свой «естественный кофеин», то можно со временем свести к минимуму эффект кортизола, и вставать по утрам станет еще тяжелее. Самое безопасное время для того, чтобы пить кофе — с 9 и примерно до 12 часов.

 

 


Задать вопрос
s
загрузка 0%