2x7619FBAA-65CE-40E8-94FA-2FB7C88D9250Доступно в x2x2x2x2Cow newEye 2Created using Figma8F60A0CF-4163-4B4D-A7CD-D4992B8DB90AF7B68751-3932-4A3C-870C-6F2EA50C54D11E3E171D-4DDF-436F-83C4-B8A3467D4868СКАЧАЙ НА Ресурс 1Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3!odnoklassnikiCreated using FigmaGroup 2RectangleШэрингCreated using FigmaРесурс 1vkCreated using Figma

Молоко и фитнес: закрепите результат

С правильным питанием эффект от спорта всегда заметнее. Но не спешите садиться на диету. Просто угостите себя вкусным молоком… в нужное время

В научной и спортивной среде ведутся целые дискуссии и исследования на тему того, способно ли молоко заменить собой специализированные спортивные напитки и добавки. И многие приходят к выводу: способно! Натуральное коровье молоко не только доступно и полезно, оно ещё и обладает целым набором свойств, которые особенно пригодятся спортсменам.

  1. Белковый заряд

В ходе интенсивных физических нагрузок, будь то фитнес, бег, езда на велосипеде или игра в футбол, организм подвергается настоящему испытанию. Мышечные волокна, как и соединительная ткань, от постоянного напряжения повреждаются, что приводит к микровоспалениям. Это та самая знакомая всем боль в мышцах, появляющаяся обычно на следующий день после занятий спортом. Эта боль – индикатор того, что мышцы пытаются адаптироваться к нагрузке. А помочь в этом им должны белки, строительные материалы для мышц. Особенная польза молока в том, что оно богато самыми нужными мышцам белками – казеином и сывороточными белками. Недаром многие спортивные добавки для атлетов готовят именно из молочной сыворотки.

  1. Восполнение энергии

Помимо белков, в молоке содержатся также углеводы и электролиты. За их счёт организм восполняет затраченную на спорт энергию – а тратит он, поверьте, много! Слышали про «углеводное окно»? Это время сразу после тренировки, когда разгорячённый организм уже израсходовал углеводы и начинает расходовать мышечный белок для обеспечения себя энергией. Остановить этот процесс помогает как раз вброс углеводов, содержащихся в молоке. В крови снижается кортизол и повышается инсулин – организм переходит от траты энергии к её запасу. Учёные спорят, сколько именно длится «углеводное окно» - от 30 минут до пары дней после тренировки. В любом случае, стаканчик вкусного молока решит эту проблему.

  1. Полезная жидкость

Ещё одно «спортивное» свойство молока обнаружили учёные из университета Лафборо в Англии. Оказывается, правильное молоко – натуральное, но с пониженным содержанием жиров - лучше любого спортивного напитка восстанавливает потерянные в ходе тренировки запасы жидкости. В отличие от воды и коктейлей, молоко дольше задерживается в организме, а потому лучше спасает нас от обезвоживания.

  1. Против жира, за мышцы

Замена лишнего жира крепкими мышцами чаще всего и является причиной для спорта. Учёные в Канаде опытным путём выяснили, что польза молока в этом помогает. Участвующие в эксперименте люди разделились на две группы: одни после занятий пили молоко, другие – специальные спортивные напитки. Сторонники молока показали лучший результат! За одинаковый промежуток времени спортсмены из первой группы увеличили мышечную массу на 2 кг и потеряли столько же жира, а вот во второй группе мышц набралось лишь 1,5 кг, а жир и вовсе никуда не ушёл.

Учёные видят причину в том, что молоко – продукт сложный, в нём содержится и кальций, и белок, и витамин D. Вместе эти вещества усиливают друг друга и ускоряют обменные процессы.

Так что взять с собой в спортзал молоко – очень правильная идея. Благо ультрапастеризованное молоко сегодня продаётся в порционных упаковках, и его хватит как раз на тренировку. Если же обычный вкус молока вам не по нраву, на выбор всегда есть молоко с добавками вроде шоколада, фруктов, ягод и других вкусностей.


Задать вопрос
s
загрузка 0%