2x7619FBAA-65CE-40E8-94FA-2FB7C88D9250Доступно в Group 4 CopyGroup 41 Copyx2x2x2EFF7CEFA-E6F8-49AC-9CC6-65A7B4830579x2x2Cow newEye 2Created using Figma8F60A0CF-4163-4B4D-A7CD-D4992B8DB90AF7B68751-3932-4A3C-870C-6F2EA50C54D11E3E171D-4DDF-436F-83C4-B8A3467D4868СКАЧАЙ НА Ресурс 1Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3!Ресурс 1odnoklassnikiCreated using Figma63809FF4-E61A-4E2E-A817-48E0E2AF162DBitmap851B4A74-D267-4F8B-BDE8-9F75FC63A1F7851B4A74-D267-4F8B-BDE8-9F75FC63A1F7Group 2RectangleШэрингCreated using FigmaРесурс 1vkCreated using FigmaGroup 41

Собираем ребенка в школу: правильные перекусы

Наступил новый школьный сезон. Дети проводят в школе от 5 до 8 часов и тратят там немало энергии. Недостаток калорий может вызвать слабость, усталость и снижение концентрации внимания.

Чтобы этого избежать, важно обеспечить детям своевременное и здоровое питание. Рассказываем, что можно дать школьнику, а каких продуктов лучше избегать.

Что положить в ланч-бокс школьника?

Главное, чтобы еда была сбалансированной. Вот несколько вариантов:

& Овощи и фрукты содержат клетчатку, витамины, минералы и небольшое количество жиров. Для перекуса отлично подходят морковь, огурец, яблоки и груши. А вот мягкие плоды лучше не давать: они могут потечь и оставить след на новом рюкзаке.


& Сэндвичи с сыром и курицей насытят организм школьника жирами, белками и углеводами. Вареную или копченую колбасу приберегите для редких домашних застолий: они быстро портятся и не содержат полезных для растущего организма веществ.

& Орехи и сухофрукты — отличный источник жирных кислот и белков. Сухофрукты богаты витаминами и углеводами, они сладкие, и поэтому дети едят их с удовольствием. Орехи являются настоящим суперфудом для детского мозга, полезным и питательным. Самыми калорийными орехами считаются кешью, арахис, миндаль и грецкие.


& Гранола — углеводный перекус, который можно сделать из овсяных хлопьев, мёда, ягод и сиропа. Готовить гранулу легко и быстро, и такое блюдо придется по душе всем членам семьи.


& Молоко – источник витаминов и полезных веществ. Так, например, оно богато кальцием в наиболее усваиваемой для человека форме. Именно поэтому молоко рекомендуют пить детям и подросткам. Скелет активно растет, костная ткань динамично обновляется, а значит организму требуется много кальция.

& Чтобы полезный продукт всегда был под рукой, лучше приобретать ультрапастеризованное молоко. Благодаря способу термической обработки оно может храниться до полугода в закрытом состоянии, а асептическая многослойная упаковка защищает продукт от попадания света, влаги или опасных бактерий.

Для школьников удобнее всего приобретать порционные упаковки по 200 миллилитров: для них всегда найдется место в школьном рюкзаке.

Что не стоит давать с собой?


Постарайтесь придерживаться простых советов:

& Старайтесь не злоупотреблять магазинной выпечкой: в большинстве булочек высокое содержание маргарина, а в нём содержатся трансжиры, которые не пойдут на пользу растущему организму.

& Откажитесь от чипсов и сладких батончиков: от простых углеводов и вкусовых добавок только разыграется аппетит.


& Если хотите дать ребенку кисломолочные продукты, обязательно объясните ему, что их нужно съесть в первую очередь. Такие продукты нельзя долго хранить без холодильника.

Если у ребёнка есть проблемы с ЖКТ, посоветуйтесь с врачом- гастроэнтерологом, какие продукты можно включить в его меню.


И не забудьте положить бутылку с водой, даже если уже упаковали морс или маленький пакет молока.

Ребенку необходимо соблюдать питьевой режим, особенно во время занятий. Чистая вода помогает детям оставаться сконцентрированными, ускоряет обмен веществ и помогает правильно развиваться.

Задать вопрос